1. Buat Satu Diari Makanan
Rekodkan dalam sehari berapa banyak anda makan dan berapa tahap kelaparan yang memerlukan anda makan. Catatkan juga perasaan anda ketika makan.
2. Kurangkan Pengambilan Gula
Yang ni mesti dah biasa dengar. Tapi, ramai juga yang tetap nak ambil. Sebenarnya,
minuman bergas mempunyai sekurangnya 7-8 sudu gula.
3. Amalkan Aktiviti Fizikal
Cth: Berenang, berjogging, regangan dll
4. Lebihkan Pengambilan Buah dan Sayuran
Buah-buahan boleh dijadikan snek ketika perut tengah berkeroncong.
5. Kurangkan Lemak Dan Kolestrol
Cth: Mentega, makanan bergoreng dll
6. Pilih Piring Rata
Pilih piring rata daripada piring yang cembung. Ambil sayuran dahulu sehingga memenuhi pinggan kemudian baru ambil nasi dan lauk pauk yang lain.
7. Amalkan 25 Langkah Selepas Makan
Lakukan dengan penuh relaks dan santai.
8. Amalkan Senaman Kempiskan Perut
Cth: burpee, pumping dll
9. Makan Secara Perlahan
Nikmati makanan anda dengan perlahan dan tidak gelojoh. Apabila mekan secara perlahan, tubuh menghantar isyarat menunjukan kepuasan dan tidak perlu makan dngn banyak.
10. Fokus Untuk Sihat Bukan Kurus
Anda kena ingat bahawa anda berdiet bukan untuk kurus semata-mata tetapi untuk memastikan anda kekal sihat. Jadi, ubahlah pemikiran anda sekarang. Setkan matlamat berdiet untuk kekal sihat.
11. Elak Berbelanja Ketika Perut Kosong
Rancang perbelanjaan anda terlebih dahulu. Jika ingin ke restoran kegemaran, makan sedikit buah dahulu untuk mengelakkan anda makan dngn bnyk.
\
12. Kurangkan Garam Dalam Makanan
13. Minum Jus Limau Nipis
Minuman masam dapat menggalakkan pembakaran lemak dlm tubuh. Amalkanlah meminum jus limau nipis atau jus oren selain dari air kosong.
14. Jangan Selalu Timbang Berat
Jangan menimbang berat setiap hari kerana hasilnya belum nampak lagi dan akan menyebabkan anda berpustus asa untuk berdiet. Namun, jika anda minum air dalam kuantiti yng bnyk dan terus menimbang berat, anda juga akan turut berputus asa.
15. Ambil Sesuatu Yang Pahit Sebelum Makan
Dapat memberikan isyarat kpd otak untuk merembeskan enzim dan asid hidroklorik. Kekurangan enzim dan asid hidroklorik boleh menjejaskan sistem penghadaman.
16. Ambil Makanan Berempah
Cth: Cili dan biji sawi
17. Cara Memasak Yang Betul
Cth: Merebus atau memanggang.
Untuk sayuran anda boleh menumis dengan sesudu minyak masak.
18. Ambil Banyak Bijirin Dan Kekacang
19. Kawal Selera Makan
Berus gigi atau kunyah gula2 getah jika terasa ingin makan snek atau makanan ringan. Rasa pudina dlm ubat gigi boleh membuatkan mulut berangin dan terbantut selera makan.
20. Elakkan Berlapar
Ambil makanan dalam masa 4 jam sekali. Jika anda berlapar anda akan mengambil lebih banyak makanan dari biasa.
Sumber: Majalah Rapi (1 Feb 2014)
Tiada ulasan:
Catat Ulasan